Hoe maak je een vol hoofd leeg?

Hoe maak je een vol hoofd leeg?

Iedereen heeft er wel eens last van: een druk, vol hoofd. Vaak veroorzaakt doordat je het druk hebt op je werk, je ergens tegen opziet, of je zorgen maakt. Je gedachten vliegen alle kanten op en houden je uit je slaap. Wat kun je doen om die gedachten uit te bannen?

Het hangt een beetje af van de oorzaak van je drukke hoofd. Ga je op vakantie en denk je steeds aan de dingen die je niet mag vergeten of nog moet doen voordat je weggaat? Maak dan een checklist waar je alles opschrijft om zo je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken.

Buikademhaling
Soms heb je tot laat zitten werken en schieten er steeds flarden werkgedachten voorbij. Of je moet voor het eerst een presentatie geven of iets anders wat je nog nooit eerder hebt gedaan en waar je tegenop ziet. Dan is het ook vaak lastig om de gedachten hierover uit te bannen en zit je met een vol hoofd. Je kunt je hoofd bevrijden van de drukte door het leeg te ademen. Door je te focussen op je ademhaling kun je je brein weer rustig krijgen.

Oefening
Deze oefening kun je doen waar je ook bent. Je kunt hem liggend, zittend of staand doen.
– Ontspan je nek en je schouders. Je gezicht ontspan je door een beetje te glimlachen.
– Adem in door je buik; laat je buik naar voren komen, niet door je borst.
– Probeer langzamer te ademen, 2 tellen in, 2 tellen vasthouden, 2 tellen uitademen.
– Denk terwijl je inademt ‘in’ en als je uitademt ‘uit’, zo blijf je gefocust op het ademen.
– Als even bent afgedwaald, ga je weer terug met je aandacht naar het ademen.
– Dit doe je net zo lang tot je hoofd leeg is of je in slaap bent gevallen (als je in bed ligt).

Share This